入院中のプチプチダイエット記①

入院当初、私の食事は一日1600kcalで計算されたのもが出ていました。

品数も多くて美味しかった。

こんなにしっかり食べても1600kcalだなんて、

考えられて作られた食事は違うな～と、毎食感心。

でもちょっとだけご飯の量が多いな、って思っていました。

普段からあまりお米を食べる方ではなかったので、

(お米減らしてスイーツ食べる系）

おかずと一緒に食べていても、最後白いご飯だけ残ってしまい、

ふりかけ欲しい～

と思って、病院内にあるコンビニで買うか、家族に持ってきてもらうか、

ちょっと考えていました。

でも

いいことを思いついたのです！

ご飯の量を減らしてもらえばいいんじゃない？？？

ダメもとで看護師さんに相談してみたら、

栄養士さんや主治医に話してみてくれるとのこと。

栄養士さんとの話では、私の年齢や体格だと、

1600kcalでちょうど良いそうです。

お米の量が多くて食べるのが大変なため量を減らしてほしい。

具体的には150ｇ→100ｇに。

だけど、残すのではなく、完食したい、という訴えをし、

栄養士さんから主治医の先生に話をしてもらいました。

そしてOKがでて、

次の食事からお米の量が減り、

（お米だけではなく全体的に少し減りました）

一日1400kcalの食事にしてくれました。

お米の量ちょうど良い♪

そしてまたまたいい考えが！

40代の基礎代謝がだいたい1150kcal。

そこに少し運動を加え、積極的に体を動かせば、

もしかしたら、健康的にやせるかも⁉

なんて、思ってしまい、即行動。

入院生活中はおとなしく読書でもしておこうと思っていましたが、

そこに運動も取り入れることにしました。

（注：普段から運動しているわけではありません…）

病棟内で行える運動なので、たかがしれていますが、

ただ横になったり座ったりしているだけより、

動いた方がカロリーの消費につながるので、

ストレッチ、

ウォーキング

を中心に動き回りました。

運動する時間は、あまり無理をしすぎてもよくないので、

入浴前の一時間と決め、

その時間帯は汗をかくぐらい動きました。

とにかく短時間で、効率よく、を心がけ、

大きな筋肉（ふともも）を動かすようにしていました。

主治医の先生にも運動でどのくらい負荷をかけていいか、一応確認。

点滴中は安静にしていてほしいけど、その他はとくに制限がないということで、

徐々に負荷をかけていきました。

ストレッチやスクワットのみ

↓

+病棟廊下を何往復かウォーキング

↓

さらに+負荷をかけながらウォーキング

↓

さらにさらに+その場で軽くジョギング

一時間みっちりやると、結構汗かきます。

心臓もドキドキしてきますし、

しっかり運動してるって感じです。

夜も寝る前に軽くストレッチやマッサージ。

時間つぶし、運動不足解消、気分転換にもなりました。

このころ、体に心電図モニターとかを取り付けていたため、

体重は測っていませんが、

入院直前の自宅では55kgありました。

身長156㎝、体脂肪なんて28％位あります…

実は、この５年間ぐらいで体重が6～7㎏増えてしまって、

そろそろダイエットをしなくては‼

と思っていたんです。

50代突入前にリセット！

自分の力で元に戻すのは無理そうなので、

科学の力を借りて、痩身エステにでも通おうかな～

（40代突入時にもリセットしたはずなのですが…）

なんて考えていた矢先の入院でした。

なので、

ちょっと、プチならずプチプチダイエットスタートです！