ムーンフェイス対策

ムーンフェイスになりたくない一心で色々頑張っています。

絶対

絶対

ぜった～いなりたくない！

でも色々調べていると、

やはり多くの方がムーンフェイスを体験している。

薬が減量すれば症状がなくなることは100も承知です。

私は先のことより、今が大事なんです！

退院後、私がやっている対策をご紹介～

①まず既存の体重を減らす

ダイエットを始めなきゃと思っていたタイミングだったので、

体重は過去MAX（入院時）…

妊娠時より多かったです。

この状態からもちろん太りたくないので、

先ずは今ある体重（脂肪）を落とすことにしました。

体重に関しては、入院中からゆるくミニダイエットをしていました。

詳しくは《　入院中のプチプチダイエット記①　》

②ウォーキング

筋力低下・骨粗鬆対策にもなりそうなので、

朝1時間弱と夕方1時間弱、毎日歩いています。

のんびりフラフラと、その日の気分で。

20分くらい歩くと、汗も出始めますので、

途中で腿上げウォーキングやストレッチも組み込みながら歩いています。　

20分過ぎると脂肪燃焼が更に活性化するみたいですよ～

また、朝食前の有酸素運動は脂肪の方が燃えてくれるそうです。

一日1万歩目標で、今のところ平均して11000歩！

体の調子を見ながら、ウォーキングの内容に負荷をかけていきたいです。

③小顔リンパマッサージ

朝起きてすぐと、寝る前にリンパマッサージをしています。

気休めですが。

④糖質カット

白米・パン・麺類は口にしていません。

もともと白米は食べない方だったけど、

パンは大好きなので、食べられないのが残念。

⑤食事改善

糖質カットしているので、　　　

食物繊維とタンパク質中心の食事です。３食同量。

7時・12時・18時が食事の時間。間食はもちろんしていません。

果物には糖質が多いので、食べるときは少量のみ。

あれだけ大好きだったスイーツも、

ムーンフェイスの恐怖から、今は口にしたいとも思いません。

　　　

⑥あいうべー体操

表情筋のストレッチです。

大きな口で「あ・い・う」最後に「ベー」と舌を出します。

⑦リファで全身マッサージ

朝と寝る前に全身コロコロ。力を入れ過ぎてアザになることもしばしば。

⑧肩甲骨や肩を動かす

肩こり対策にもなります。

　【現時点の成果】

入院から1か月半・ステロイド内服から１ヶ月

→今のところまだムーンフェイスや中心性脂肪の副作用は感じていません。

　1～2ヶ月後に出てくるようなので、まだまだ油断大敵！

体重が減り続けているので、その影響でまだ出ていないのかもしれません。

来月辺りが恐怖かも⁉

【　体重推移　】

入院時（7/25）　55㎏

退院時（8/15）　51.9㎏

退院10日後（8/25）　50.8㎏

退院20日後（9/3）　50.8㎏　　←ウォーキングを取り入れる

退院25日後（9/9）　49.6㎏

51㎏前後でしばらく停滞していましたが、

9/3～ウォーキングを取り入れたことで、

また少し体重が減ってきました♪

体重も減ったし、体脂肪率・BMIも減っています。

なにより、見た目がスッキリしてきました。

二の腕も細くなり、太ももに隙間が出来、おなかのポッコリも減りました。

履けなくなっていたジーンズも履けるように！

薬の副作用には、何をやっても敵わない

かもしれませんが、

やらないより、やった方が諦められる。

ムーンフェイス、いつ出てくるのか⁉

中心性脂肪は⁉

対策していたことの効果は⁉

ただいま人体実験中です！